有氧運動能達到減脂、減重及促進心肺功能等，而根據美國運動醫學會（ACSM）的心血管促進指導方針，規畫運動強度時，即應依照每個人的年齡、性別及健康狀態來量身訂做。
運動前，請確定自己想要的運動目標(如：燃脂)，而後找出自己的最大心跳率和目標心跳率。那什麼是最大心跳率和目標心跳率？
★ 最大心跳率 (Maximum Heart Rate,MHR)
心跳率會隨著運動強度的增加而上升，直到運動強度達最大值且心跳率也呈現高原期，而心跳率無法隨著運動強度增加而再上升，此時心跳率的稱為:最大心跳率，可用來是判斷運動強度是否恰當的。
★ 目標心跳率 (Target Heart Rate Zone)
按最大心跳率的百分比，判斷您的運動強度。一般來說，運動時心跳率達到最大心跳率的60%～70%屬於低強度運動，達70%～80%屬於中強度運動，而80%以上則屬於高強度運動。就燃脂區來就，便是介於最大心跳率的 60%～80%的中低強度運動(如:健走、快走)。
一般常見運算方法，可參考：計算最大心跳率和目標心跳率
如果想更精準話，可參考以下卡弗南計算
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如果想更精準找到這兩大指標話，可以參考「卡弗南」公式來計算最大心跳率及目標心跳率，將能讓自己在健走跑步下更有效果喔！
目標心跳率 計算方法如下：
Step1：220 - 你的年紀 = 最大心跳率
Step2：最大心跳率 - 安靜心跳率 = 儲備心跳率
Step3：儲備心跳率 ✕ 運動強度 + 安靜心跳率 = 目標心跳率
例如：小江今年29歲，以燃燒脂肪為運動目的，那他的目標心跳率如下：
小江今年29歲，用 220減去29等於191，這是最大心跳率，但得要再減去安靜心跳率60，所得為131則是儲備心跳率，但這還不夠精準，得再以131乘70%的結果約92下心跳，之後再加上原來的安靜心跳率60下，所得152下心跳率才是目標心跳率喔！
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