聰明健走加熱身 3個月減17公斤？！

SOLE好聞分享-聰明健走加熱身 3個月減17公斤？！

心得：
透過健身器材作【輕鬆健走】的模式，不僅一般上班族能得到疲勞的釋放，也能讓家中長輩直接在家做健身保養。記得健走前，外在與自身環境要注意，熱身也不能少喔！如果擔心有關節上的問題，建議可以選擇橢圓機、有磁控阻力的健身車。否則，輕度和緩且安全的跑步機也是不錯的選擇。

【中時健康 黃筱雅／台北報導】2013.03.13

SOLE邀你輕鬆健走

 　 　

若想減肥、瘦身，除了接受抽脂、溶脂、穴位埋線等醫療行為，民眾不妨考慮使用簡單、不花錢的運動方式－健走。健走是目前最受大眾歡迎的運動瘦身方式，不過 許多人為求快點瘦下來而愈走愈快，稍不留意可能「鐵腿」或受傷。醫師建議，健走前先熱身，不但能減少鐵腿和運動傷害，又可活化身體消耗脂肪的酵素，燃燒脂 肪的效果會更好。

　　運動是最好的減重行為、也是擁有身體健康的不二法門。雙和醫院復健科主治醫師許雅雯指出，運動不僅增加心肺耐力、減少心血管疾病風險，亦可產生「腦內酚」令人心情愉快，又有減肥的功能。其中，又以「健走」兼具方便、安全、有效又不花錢的特性，最受民眾歡迎。

許雅雯醫師說明，人們於健走時，不須使用如同游泳池、籃球場等特定場地，只要一雙運動鞋便能進行。再者，健走為相當安全的行為，因為健走時雙腳不會騰空，不必承受過多體重的衝擊，膝關節不易受到傷害。

　　不少人認為健走走得愈快，消耗脂肪愈多，然而，一旦不小心走過頭，可能出現「鐵腿」現象。許雅雯醫師建議，健走以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次，瘦身結果最好。最近雙和醫院減重班的學員持續健走3個月，體重減輕17公斤！

　　為了減少運動傷害，年紀較大、或平時鮮少運動的民眾，最好準備一雙有氣墊的跑鞋，並穿上護膝、護踝等護具，選擇安全的環境進行運動。而在健走之前，應先做好熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適症狀，便要立即停止運動。

　 　熱身好處多多！雙和醫院職能治療師潘介玉說明，熱身可升高體溫，運動時不易拉傷，關節因充分潤滑，也不會磨傷軟骨，還可活化身體消耗脂肪的酵素，更容易 燃燒脂肪。「熱身要多注意動作順序！」醫師提醒，圓形旋轉膝關節前，應先進行抬膝的動作，左右活動腳踝以前，也要先上下移動腳板，關節才不易因錯位而受傷。　



結錄：
健走運動不僅增加心肺耐力、減少心血管疾病風險，亦可令人心情愉快，又有減肥的功能！
健走以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次，瘦身結果最好。
健走之前，選擇安全的環境進行運動，且準備一雙有氣墊的跑鞋和應先做好熱身運動喔！

SOLE好文轉載-中時健康網 聰明健走加熱身 3個月減17公斤？！
附件：台北市健康減重門診表

SOLE健身精品推薦：跑步機、健身車、輕鬆健走